ब्रेन स्ट्रोक से बचाए खुद को, अपनाए यह खास तरीका

हर साल लाखों लोग ब्रेन स्ट्रोक का सामना करते हैं, लेकिन एक बड़ी खुशखबरी यह है कि इनमें से कई स्ट्रोक को रोका जा सकता है. अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) और अमेरिकन स्ट्रोक एसोसिएशन (ASA) ने नई गाइडलाइंस जारी की हैं, जिसमें लाइफस्टाइल में बदलाव और कुछ उपायों के जरिये स्ट्रोक का खतरा कम करने के तरीके बताए गए हैंखुद का रेगुलर चेकअप करते रहिएनई गाइडलाइंस में ब्लड प्रेसर, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड शुगर और मोटापे जैसे स्ट्रोक के रिस्क फैक्टर्स की जांच पर जोर दिया गया है.

डॉक्टरों को सलाह दी जाती है कि वे इन स्वास्थ्य समस्याओं की जांच जल्दी और नियमित रूप से करें ताकि इन्हें गंभीर होने से पहले ही कंट्रोल किया जा सके. खासकर हाई ब्लड प्रेशर या कोलेस्ट्रॉल वाले लोग डॉक्टर से एक सही प्लान बनाकर इस खतरे को कम कर सकते हैं.

हेल्दी डाइट करेइन गाइडलाइंस में मेडिटेरेनियन डाइट का जिक्र किया गया है, जिसमें ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और हेल्दी फैट (जैसे जैतून का तेल) शामिल हैं. यह डाइट कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ को बेहतर बनाती है और स्ट्रोक का खतरा कम करती है. रेड मीट, चीनी से भरपूर खाना और प्रोसेस्ड स्नैक्स का सेवन कम करने का सुझाव भी दिया गया है.

योग या एक्सरसाइज करेशारीरिक निष्क्रियता स्ट्रोक का एक प्रमुख कारण है, और इस पर कंट्रोल करने के लिए हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता की एक्सरसाइज या 75 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली एक्सरसाइज करने का सुझाव दिया गया है. साधारण कदम जैसे सीढ़ियां चढ़ना या दैनिक वॉक करना भी स्ट्रोक के खतरे को कम करने में मददगार हो सकता है.